[...] zawsze na końcu bo siłownie mam w pomieszczeniu obok garażu a obciążenia na gryf 136kg wchodzi dlatego też przy mc często więcej pow robiłem lub dawałem na koniec, bo u mnie nogi i plecy w porównaniu do klatki to są do przodu. Co do samych barków to mam dać unoszenie bokiem do superserii? Co do nóg to na sam koniec mogą być wspięcia ze sztangą [...]
perfect wg mnie miales najlepsza klate ze wszystkich elegancko masz ja podcieta od dolu Jakub Kubica mial super nogi i brzuch i pewnie to zadecydowalo o zwyciestwie pamietam jak kiedys pisales ze masz problemy z bicepsami bo troche odstaja od reszty ale teraz wygladaja super koles ktory siedzial obok mnie stwierdzil krotko - "u tego z nr [...]
[...] to samo zrobiłam na maszynie siedząc. Najpierw 20kg, potem 25, ale jednak było za dużo, więc znów 20kg. 6. Łydki z 32.5kg ok Trening mniej objętościowy niż ten poprzedni na nogi, i zdecydowanie mniej męczący bo mniej serii. Nie powłóczyłam nogami jak ostatnio, ale mam nadzieję, że zadziała;-) [...]
[...] 2.zrobiłam 4,5kg (5kg nie dałam rady uzbierać z moich obciążeń), było w miarę ok 3. zrobiłam 8,25kg, było ciężko 4.pompki tym razem wg Twoich wskazówek dodałam piłkę pod nogi i zupełnie inna jakość - teraz się zmęczyłam o wiele bardziej ;) 5. 7kg było ok 6a. w ostatniej serii już się trochę trzęsłam 6b. jak można to ćw utrudnić?Robić z [...]
[...] rowniez wioslowanie ale na takiej specjalnej maszynie - bylo to cwiczenie na miesnie miedzylopatkowe (nie pamietam ich nazwy :P). Rowniez od kilku miesiecy wzialem sie za nogi i robie przysiady. A tyl barkow cwicze wlasnie w lekkim opadzie na stojaco, w zasadzie nigdy tego nie robilem inaczej - efekt jest taki, ze wielu mi zazdrosci tych [...]
[...] i aż chce się dorzucić z 5kg na sztangę więcej, ale przy końcowych seriach jest masakra, zresztą ból mięśni mówi sam za siebie następnego dnia. Pierwszy raz tak zrobiłem nogi i 5 dni ledwo chodziłem, na kiblu się siedzieć nie dało, już po samym treningu ledwo schodziłem po schodach i wiedziałem, że różowo nie będzie, a na przysiadzie niby [...]
[...] 8-10kg w każdej łapce 3x15 na nogę 2.Siady szerokie 30-50kg max 3-4 serii 12-15 pow. 3.Dzień dobry 30-45kg j.w. ( stopy bardzo na zew. Szeroko) 4.Ciągi sumo 30-50kg j.w. ( nogi i stopy mega szeroko tak że az pięty masz prawie w wewnętrznej stronie) 5.Odwodzenie przy wyciągu z sumo squat do boku 3x 20 powtórzeń na nogę – patrz film cieciory [...]
Co robię na siłowni? Pisałam o tym na początku: - poniedziałek: nogi i pośladki (rozgrzewka 10 min, ćwiczenia z piłką oraz ciężarkami 4kg, czyli przysiady, podciąganie nóg, wykroki, wspięcia, lifty na maszynie etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - [...]
[...] jak do Ollie, stym iż przednia noga powinna być bardziej pod kątem i na krawędzi deski. Robisz Ollie i gdy noga będzie przy nose'ie ciągniesz ją w bok aby nadać desce rotacji. Uginasz obie nogi i próbujesz ją złapać. Następnie opadasz i odjeżdzasz Na górze ustawienie nóg do kick flipa Jeśli chcesz dać mi sga to się nie krępuj MEFIT MAFIA
[...] na przedramionach, prostych rękach itd, gdzie jedna lub obie ręce opierały się o piłkę - jak znajdę filmiki to Ci podeślę, bo w tej chwili wszystko z overball znajduję na nogi i brzuch :-) Ann, bziubziuś, mika, Marta, filonka - };-) --------------------------------------------------------------------- 4.12.13 Trening domowy 3x Obwód A: 1. [...]
[...] piersiową do bioder. W maksymalnym punkcie zgięcia mocno napnij mięśnie brzucha. Skłon na ławeczce: Ustaw ławeczkę pod kątem 30 stopni i połóż się na niej. Ustabilizuj nogi i kolana pod kątem prostym. Z rękami skrzyżowanymi na piersiach i brodą przyciągniętą do klatki piersiowej, unieś głowę, ramiona oraz górną część pleców jak najbardziej [...]
[...] ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko /ja bym dał sztangi ale jak [...]
w Pull wywal nogi i daj je do push... Siady i wykroki to sa cwiczenia PUSH wiec nwm dlaczego dajesz je w PULL. zamiast tego daj w PULL uginanie podudzi na maszynie. W Push wywal z 1-2 cwiczenia i daj cos na nogi. Ćwiczenia na plecy: Martwy Ciąg Podciaganie w róznych wariantach Wiosła Tych cwiczen sie nie da zastąpić Zmieniony przez - [...]
[...] popełnimy w sierpniu, hmmm? Marcin sama sobie wzięłam... dzisiaj ze sklepu 3kg Martusia zaraz Ty pójdziesz w górę z ciężarami, jak miałaś maxy zaniżone ja od dłuższego czasu bujałam się z 60kg. Ale też muszę powiedzieć, że przy tym treningu wzmocniły mi się nogi i odczuwam większą stabilność tyle, że nie ustawię stóp równolegle do siebie.
[...] i u mnie - potrafie zrozumiec;-) Co nie zmienia faktu ze u mnie np dobra rozgrzewka+rozciaganie dwuglowych lekkie pomaga i moge robić w czwartek ostro plecy jak w pon mam nogi "Teraz lece zrobić nogi. Wrzucam 90 na siady, najwyżej nie zrobię wszystkich rep. " - masz u mnie za to dużego plusa;-) Niewiele mogę dodać, idzie do przodu tak jak [...]
czekaj czekaj co znaczy "skończyło się w kiblu" bo wracam do poprzednich wypisek i ncizego nie mogę dojrzeć/przypomnieć sobie... 100kg w przysiadach to nie jest przesada - spoko, nagraj, zobaczymy jak radza sobie nogi i plecy, jelsi bd za duzo zwolnimy, ale na ten ciezar i tak wejdziesz lada dzień;-) Nogi muszą mieć bodziec
Już sam niewiem czy wyrzucić cwicznia czy nie Doradzie mi i powiedzcie co wyrzućić bo mi sie wydaje że wystarzczy tylko 1 cwiczenie z trica wywalic 1 z plecow i bica i to chyba wszystko. Cwicze 1. klataa+ triceps 2.plecy+ biceps 3. wolne 4. nogi 5.wolne 6.bary Nogi i bary cwicze osobno wiec nic nie wyżuce I co o tym sądzicie???
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s // ok to dam rade zrobić Barki: - Wyciskanie hantli 2s // o jakie wyciskanie chodzi? wyciskanie do góry siedząc? TAK JEST Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s // tego akurat nie dam rady zrobic - zamienie na francuza MOZE BYC FRANCUZ Plecy: - Martwy ciąg 2s // tego też nie dam rady robić [...]
SŁUPSK 2006 - PEŁNE INFO
